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+# Articoli del blog — insanity.lab
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+Elenco completo degli articoli presenti sul sito, con categoria, stato di pubblicazione e sintesi.
+Documento generato il 1 agosto 2026 per la revisione del cliente.
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+**Totale:** 20 articoli attivi (20 pubblicati, 0 in bozza).
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+## Articoli pubblicati
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+### 1. Il sonno si misura in cicli, non in ore
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+- **Categoria:** Articoli tecnici & scientifici
+- **Data:** 31 luglio 2026
+- **Link:** https://insanitylab.it/blog/sonno-cicli-non-ore
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+Sette ore spezzate valgono meno di sei ore intere. Come funziona l'architettura del sonno e perché conviene ragionare in blocchi da novanta minuti.
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+### 2. HRV: che cosa dice davvero la variabilità cardiaca
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+- **Categoria:** Articoli tecnici & scientifici
+- **Data:** 29 luglio 2026
+- **Link:** https://insanitylab.it/blog/hrv-variabilita-cardiaca
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+Non è la frequenza cardiaca e non è un voto sulla forma fisica. È la misura di quanto il sistema nervoso sa attivarsi e, soprattutto, tornare in equilibrio.
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+### 3. Quante proteine servono davvero
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+- **Categoria:** Articoli tecnici & scientifici
+- **Data:** 27 luglio 2026
+- **Link:** https://insanitylab.it/blog/quante-proteine-servono
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+Prima la quantità, poi la qualità, solo alla fine distribuzione e timing. La gerarchia che conta, con i numeri per chi si allena e per chi no.
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+### 4. Creatina: che cosa dice la ricerca
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+- **Categoria:** Articoli tecnici & scientifici
+- **Data:** 25 luglio 2026
+- **Link:** https://insanitylab.it/blog/creatina-cosa-dice-la-ricerca
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+È l'integratore più studiato in assoluto e uno dei pochi con prove solide. A cosa serve, quanta prenderne e perché non è una sostanza dopante.
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+### 5. Il freddo e l'ormesi: perché un piccolo stress fa bene
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+- **Categoria:** Articoli tecnici & scientifici
+- **Data:** 23 luglio 2026
+- **Link:** https://insanitylab.it/blog/freddo-ormesi
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+Vasi sanguigni, grasso bruno, noradrenalina. Che cosa accade nell'organismo durante l'esposizione al freddo e dove sta il confine con l'esagerazione.
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+### 6. Respirare meno per ossigenare meglio: il ruolo della CO2
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+- **Categoria:** Articoli tecnici & scientifici
+- **Data:** 21 luglio 2026
+- **Link:** https://insanitylab.it/blog/respirazione-anidride-carbonica
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+Non è l'ossigeno a mancare, ma l'anidride carbonica a servire. Come funziona lo scambio nei tessuti e perché la respirazione nasale cambia le cose.
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+### 7. La luce che regola l'orologio biologico
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+- **Categoria:** Articoli tecnici & scientifici
+- **Data:** 19 luglio 2026
+- **Link:** https://insanitylab.it/blog/luce-orologio-biologico
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+Un segnale nella luce del mattino fa partire la giornata metabolica. E gli schermi della sera raccontano al cervello che è ancora mezzogiorno.
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+### 8. Recupero attivo: perché fermarsi non basta
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+- **Categoria:** Articoli tecnici & scientifici
+- **Data:** 17 luglio 2026
+- **Link:** https://insanitylab.it/blog/recupero-attivo
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+Il divano è riposo, non recupero. Sistema linfatico, tessuto connettivo e la differenza fra togliere il carico e favorire la rigenerazione.
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+### 9. VO2max: l'indicatore che parla di longevità
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+- **Categoria:** Articoli tecnici & scientifici
+- **Data:** 15 luglio 2026
+- **Link:** https://insanitylab.it/blog/vo2max-longevita
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+Quanta energia sai erogare nel tempo. È fra i parametri più correlati alla salute futura, e si allena a qualsiasi età.
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+### 10. Leggere i dati di orologi e anelli senza farsi ingannare
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+- **Categoria:** Articoli tecnici & scientifici
+- **Data:** 13 luglio 2026
+- **Link:** https://insanitylab.it/blog/leggere-i-dati-dei-dispositivi
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+Un numero isolato non dice quasi nulla. Le tre regole per trasformare i dati di un dispositivo indossabile in decisioni sensate.
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+### 11. Sette abitudini per dormire meglio da stasera
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+- **Categoria:** Contenuti educativi
+- **Data:** 11 luglio 2026
+- **Link:** https://insanitylab.it/blog/dormire-meglio-da-stasera
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+Nessun integratore, nessuna spesa. Piccoli gesti che spostano davvero la qualità del riposo, da provare uno alla volta.
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+### 12. Muoversi ogni giorno: quanto basta davvero
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+- **Categoria:** Contenuti educativi
+- **Data:** 09 luglio 2026
+- **Link:** https://insanitylab.it/blog/muoversi-ogni-giorno
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+Fra il divano e la maratona c'è tutto lo spazio che serve. Come mettere insieme una settimana di movimento sostenibile, anche partendo da zero.
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+### 13. Il peso non si decide sulla bilancia
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+- **Categoria:** Contenuti educativi
+- **Data:** 07 luglio 2026
+- **Link:** https://insanitylab.it/blog/il-peso-non-e-solo-la-bilancia
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+Cinque pilastri in ordine di importanza, e perché il lavoro vero avviene mentre dormiamo.
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+### 14. Proteine a tavola: come distribuirle nella giornata
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+- **Categoria:** Contenuti educativi
+- **Data:** 05 luglio 2026
+- **Link:** https://insanitylab.it/blog/proteine-a-tavola
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+Senza bilancia e senza calcoli complicati. Quantità pratiche, fonti quotidiane e l'errore più comune: concentrare tutto a cena.
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+### 15. Doccia fredda: come iniziare senza esagerare
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+- **Categoria:** Contenuti educativi
+- **Data:** 03 luglio 2026
+- **Link:** https://insanitylab.it/blog/doccia-fredda-come-iniziare
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+Una progressione in quattro settimane per abituarsi al freddo, con le avvertenze da tenere presenti prima di cominciare.
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+### 16. Cinque minuti di respiro al giorno
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+- **Categoria:** Contenuti educativi
+- **Data:** 01 luglio 2026
+- **Link:** https://insanitylab.it/blog/cinque-minuti-di-respiro
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+Un esercizio semplice da fare ovunque per abbassare la tensione, e come usarlo prima di dormire o prima di una situazione difficile.
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+### 17. La luce del mattino è la sveglia naturale
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+- **Categoria:** Contenuti educativi
+- **Data:** 29 giugno 2026
+- **Link:** https://insanitylab.it/blog/luce-del-mattino
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+Dieci minuti all'aperto appena alzati cambiano il sonno della notte successiva. E la sera, qualche accorgimento con gli schermi.
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+### 18. Come capire quando serve fermarsi
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+- **Categoria:** Contenuti educativi
+- **Data:** 27 giugno 2026
+- **Link:** https://insanitylab.it/blog/quando-fermarsi
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+I segnali che distinguono la stanchezza normale da quella che chiede una pausa, e cosa fare nei giorni di scarico.
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+### 19. Il piatto della longevità
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+- **Categoria:** Contenuti educativi
+- **Data:** 25 giugno 2026
+- **Link:** https://insanitylab.it/blog/il-piatto-della-longevita
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+Un modello visivo al posto delle tabelle: metà verdure, un quarto carboidrati, un quarto proteine. Semplice da ricordare, difficile da sbagliare.
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+### 20. Tenere il cervello in allenamento
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+- **Categoria:** Contenuti educativi
+- **Data:** 23 giugno 2026
+- **Link:** https://insanitylab.it/blog/cervello-in-allenamento
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+Movimento, sonno, relazioni e cose nuove da imparare: le abitudini che proteggono la mente invecchiano meglio di qualsiasi integratore.
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