Adriano/InsanityLab-web
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InsanityLab-web/apps/sito/docs/articoli-blog.md
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AdrianoDev 510d7ca4ec Struttura: il sito esistente si sposta sotto apps/sito 
Primo passo della separazione sito / piattaforme decisa da Adriano il 03/09:
due applicazioni autosufficienti, senza workspace di root, cosi' che ognuna
resti un progetto Astro completo ed estraibile.

Qui non cambia niente del codice: solo la radice. I pattern del .gitignore
che avevano una barra erano ancorati alla radice e dopo lo spostamento non
avrebbero piu' coperto niente (data/*.db*, uploads/*): resi validi a
qualunque profondita'.

Suite: 45 file, 347 test verdi prima e dopo lo spostamento.

Co-Authored-By: Claude Opus 5 (1M context) <noreply@anthropic.com>
Claude-Session: https://claude.ai/code/session_01EndnceRA5WnA6rvA5iV9WL
2026-09-03 11:05:54 +00:00

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Articoli del blog — insanity.lab

Elenco completo degli articoli presenti sul sito, con categoria, stato di pubblicazione e sintesi. Documento generato il 1 agosto 2026 per la revisione del cliente.

Totale: 20 articoli attivi (20 pubblicati, 0 in bozza).

Articoli pubblicati

1. Il sonno si misura in cicli, non in ore

Sette ore spezzate valgono meno di sei ore intere. Come funziona l'architettura del sonno e perché conviene ragionare in blocchi da novanta minuti.

2. HRV: che cosa dice davvero la variabilità cardiaca

Non è la frequenza cardiaca e non è un voto sulla forma fisica. È la misura di quanto il sistema nervoso sa attivarsi e, soprattutto, tornare in equilibrio.

3. Quante proteine servono davvero

Prima la quantità, poi la qualità, solo alla fine distribuzione e timing. La gerarchia che conta, con i numeri per chi si allena e per chi no.

4. Creatina: che cosa dice la ricerca

È l'integratore più studiato in assoluto e uno dei pochi con prove solide. A cosa serve, quanta prenderne e perché non è una sostanza dopante.

5. Il freddo e l'ormesi: perché un piccolo stress fa bene

Vasi sanguigni, grasso bruno, noradrenalina. Che cosa accade nell'organismo durante l'esposizione al freddo e dove sta il confine con l'esagerazione.

6. Respirare meno per ossigenare meglio: il ruolo della CO2

Non è l'ossigeno a mancare, ma l'anidride carbonica a servire. Come funziona lo scambio nei tessuti e perché la respirazione nasale cambia le cose.

7. La luce che regola l'orologio biologico

Un segnale nella luce del mattino fa partire la giornata metabolica. E gli schermi della sera raccontano al cervello che è ancora mezzogiorno.

8. Recupero attivo: perché fermarsi non basta

Il divano è riposo, non recupero. Sistema linfatico, tessuto connettivo e la differenza fra togliere il carico e favorire la rigenerazione.

9. VO2max: l'indicatore che parla di longevità

Quanta energia sai erogare nel tempo. È fra i parametri più correlati alla salute futura, e si allena a qualsiasi età.

10. Leggere i dati di orologi e anelli senza farsi ingannare

Un numero isolato non dice quasi nulla. Le tre regole per trasformare i dati di un dispositivo indossabile in decisioni sensate.

11. Sette abitudini per dormire meglio da stasera

Nessun integratore, nessuna spesa. Piccoli gesti che spostano davvero la qualità del riposo, da provare uno alla volta.

12. Muoversi ogni giorno: quanto basta davvero

Fra il divano e la maratona c'è tutto lo spazio che serve. Come mettere insieme una settimana di movimento sostenibile, anche partendo da zero.

13. Il peso non si decide sulla bilancia

Cinque pilastri in ordine di importanza, e perché il lavoro vero avviene mentre dormiamo.

14. Proteine a tavola: come distribuirle nella giornata

Senza bilancia e senza calcoli complicati. Quantità pratiche, fonti quotidiane e l'errore più comune: concentrare tutto a cena.

15. Doccia fredda: come iniziare senza esagerare

Una progressione in quattro settimane per abituarsi al freddo, con le avvertenze da tenere presenti prima di cominciare.

16. Cinque minuti di respiro al giorno

Un esercizio semplice da fare ovunque per abbassare la tensione, e come usarlo prima di dormire o prima di una situazione difficile.

17. La luce del mattino è la sveglia naturale

Dieci minuti all'aperto appena alzati cambiano il sonno della notte successiva. E la sera, qualche accorgimento con gli schermi.

18. Come capire quando serve fermarsi

I segnali che distinguono la stanchezza normale da quella che chiede una pausa, e cosa fare nei giorni di scarico.

19. Il piatto della longevità

Un modello visivo al posto delle tabelle: metà verdure, un quarto carboidrati, un quarto proteine. Semplice da ricordare, difficile da sbagliare.

20. Tenere il cervello in allenamento

Movimento, sonno, relazioni e cose nuove da imparare: le abitudini che proteggono la mente invecchiano meglio di qualsiasi integratore.

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